A lo largo del ciclo de vida las mujeres experimentamos diversos cambios que están asociados a las diferentes etapas relacionadas con nuestra vida reproductiva. El cuidado en la mujer madura es de vital importancia para mantener una buena salud física y emocional durante esta etapa de la vida.
La menopausia no solo es la pérdida de la menstruación, sino que conlleva una serie de cambios físicos y emocionales que deben ser conocidos y considerados para poder prevenirlos o mitigarlos.
Durante las diferentes etapas de la vida de la mujer nuestro cuerpo se va adaptando al ciclo reproductivo y ello produce una serie de cambios. Os explicamos de forma muy resumida las etapas y cambios por las que pasamos las mujeres son:
- Pubertad: entre 8 y 14 años. Es cuando los ovarios comienzan a producir hormonas sexuales, principalmente estrógenos, que causarán el desarrollo de caracteres sexuales secundarios como el desarrollo de los senos, vello púbico o el inicio de la menstruación.
- Ciclo menstrual. Es la etapa reproductiva de la mujer y experimenta ciclos menstruales regulares cada 28 días y está controlado por las hormonas estrógeno y progesterona. Estas hormonas se producen por los ovarios en respuesta a las señales del sistema endocrino.
- Durante el embarazo se producen cambios hormonales muy significativos. Los niveles de estrógeno y progesterona aumentan para facilitar el crecimiento del útero, la circulación sanguínea y el desarrollo de las glándulas mamarias para la lactancia.
- Esta etapa es la transición hacia la menopausia y puede comenzar años antes de que la menstruación se detenga por completo. Durante esta etapa los ovarios producen menos estrógenos y progesterona por lo que pueden resultar ciclos menstruales irregulares, cambios en la duración y el flujo menstrual, o síntomas como sofocos, sudoración nocturna, cambios de humor y sequedad vaginal.
- Es la etapa final reproductiva de la mujer y se define como la ausencia de menstruación durante 12 meses consecutivos como mínimo. Durante la menopausia los ovarios dejan de producir óvulos y disminuye la producción de estrógenos y progesterona. Ello puede llevar a síntomas como los sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor, dificultades para dormir y pérdida de densidad ósea.
La premenopausia y los cambios hormonales en la mujer
Es durante la perimenopausia (premenopausia) cuando ocurren importantes cambios hormonales en el cuerpo de la mujer y por ello debemos tenerlos en cuenta y prevenirlos con el autocuidado.
Algunos de los cambios hormonales más significativos que nos podemos encontrar durante la premenopausia son los siguientes:
- Fluctuaciones hormonales por lo que los niveles de estrógeno y progesterona pueden fluctuar de manera irregular. Esto hace que los períodos puedan ser más largos o cortos, saltarse períodos o tener sangrado más abundante o más escaso.
- A medida que la perimenopausia avanza, la producción de estrógeno por los ovarios disminuye progresivamente. Esto puede llevar a síntomas como temidos sofocos, sudoración nocturna, sequedad vaginal, cambios de humor, alteraciones del sueño y disminución de la libido.
- Por otro lado, los cambios de la producción de progesterona, con los que no se libera el óvulo (anovulación), puede provocar síntomas como sangrado menstrual irregular y cambios en el estado de ánimo.
- Otros cambios hormonales pueden ser el aumento de la hormona folículo estimulante, esto es debido a la disminución de la retroalimentación negativa del estrógeno.
Llevar hábitos saludables antes de la menopausia para aliviar algunos síntomas
Durante la perimenopausia es bueno adoptar hábitos saludables para aliviar síntomas y mantener una buena salud en general. Algunos hábitos saludables recomendados que nos favorecerán son:
- Alimentación equilibrada incluyendo una variedad de alimentos nutritivos como las frutas, verduras, granos enteros. Prestando atención a los alimentos ricos en calcio y vitamina D para cuidar la salud ósea.
- Realizar ejercicio regular para fortalecer los huesos y los músculos, y además mejora el estado de ánimo y alivia los síntomas de la perimenopausia. Es recomendable optar por actividades cardiovasculares como caminar, correr, nadar o ir en bicicleta. También se pueden incluir ejercicios de fortalecimiento muscular y flexibilidad.
- Control del estrés puesto que esta etapa suele ser emocionalmente un reto al tener diferentes cambios de ánimo. Es recomendable aprender técnicas de manejo del estrés como la meditación, la respiración profunda, el yoga o la terapia cognitivo conductual. Estas actividades pueden ayudar a reducir la ansiedad, mejorar el sueño y promover el bienestar emocional.
- Durante esta etapa también es muy recomendable tener un descanso equilibrado. Dormir las suficientes horas y mantener una rutina de sueño regular. El descanso es crucial para el equilibrio hormonal y la salud en general. Para ello se puede establecer un ambiente propicio para dormir, como mantener la habitación oscura y tranquila, limitar la exposición de dispositivos electrónicos antes de ir a acostarse y seguir una rutina relajante antes de dormir.
- Evitar el tabaco, el exceso de alcohol y los alimentos azucarados. El consumo de tabaco y alcohol empeora los síntomas de la perimenopausia aumentando el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad como las enfermedades cardiovasculares y la estereopsis.
- Consumo de algunos productos naturales como el extracto de lúpulo, el magnesio o el selenio pueden ayudar a reducir la fatiga, a hacer frente a los sofocos, sudoración y a proteger contra el estrés oxidativo. También son aconsejables el uso de probióticos que contribuyan al funcionamiento normal del sistema inmunitario y el mantenimiento de las mucosas en condiciones normales.
- También se puede emplear geles de uso externo que proporcionen hidratación y ayuden a recuperar el confort y el bienestar en la zona vulvar.
- Por último, es importante realizar consultas médicas regulares realizándose chequeos para controlar la salud. Comentar los diferentes síntomas y preocupaciones a tu ginecóloga ayudará a que realice una mejor orientación y podrá recomendar el tratamiento más adecuado.
Cabe destacar que cada mujer es única y por lo tanto es aconsejable realizar consulta con su ginecóloga para recibir la mejor atención personalizada.
FemmeLife®, a tu lado en todas las etapas de tu vida.
