Es importante estar pendiente de algunas señales que pueden indicar que tu salud emocional empieza a estar en riesgo y debes buscar ayuda lo antes posible. Te indicamos algunas indicaciones que te pueden dar la señal de alarma:
- Experimentas síntomas emocionales negativos persistentes como tristeza, ansiedad, ira o apatía durante un largo período de tiempo (varias semanas o meses).
- Tus problemas emocionales interfieren en la capacidad de realizar tareas cotidianas como trabajar, estudiar, mantener relaciones sociales o cuidarte a ti mismo.
- Has notado cambios significativos en tu comportamiento como el aumento del consumo de alcohol o sustancias nocivas, aislamiento social, cambios en el apetito o el sueño.
- Tienes o has tenido pensamientos suicidas o de autolesionarte. En este caso es esencial que busques ayuda de inmediato o bien acudiendo a un profesional de la salud o bien llamando a una línea de ayuda a emergencia (en España el número es el 024).
- No puedes manejar el estrés de la vida cotidiana o en situaciones específicas.
- En algunos casos los problemas emocionales también se manifiestan con trastornos físicos como puede ser dolor de cabeza, problemas gastrointestinales o fatiga crónica. Si no hay una causa médica evidente, es posible que esté relacionado con la salud emocional.
- Constantemente te sientes sola, desesperanzada y atrapada en un ciclo de pensamientos negativos.
- Te resulta difícil hablar de tus sentimientos o expresar tus emociones de una forma saludable.
Si has notado alguno de estos indicativos o varios, no esperes a que empeoren y busca ayuda. Es importante consultar con un profesional de la salud mental, como puede ser un psicólogo o un psiquiatra, y si no te ves capacitado puedes hablar primero con una amiga de confianza o un miembro de la familia para que te pueda ayudar. En ese momento notarás una gran diferencia en tu salud emocional y bienestar en general.
La salud mental, una epidemia silenciada
No nos gusta los datos negativos, pero en esta ocasión es importante indicarlos, puesto que los medios de comunicación no se hacen eco y son muy preocupantes.
Según la Organización Mundial de la Salud, cerca de 700.000 personas se suicidan cada año en el mundo y suele ocurrir por consecuencias sociales, emocionales y económicas de gran alcance. Un dato alarmante es que, en España, en el año 2022, se registraron 4.097 suicidios, un 2,3% más que el año anterior, según el Instituto Nacional de Estadística (INE). El suicidio es la primera causa de muerte entre jóvenes y adolescentes en edades comprendidas entre los 12 y 29 años. Otro dato remarcable es que tres de cada cuatro casos son hombres y la mayor tasa de suicidios se da en varones de mediana edad entre los 40 y 64 años.
Hemos querido mostrar estos datos para enfatizar la importancia de dar voz a la salud mental.
Posibles causas de los trastornos mentales
Los trastornos mentales o de salud mental pueden tener diferentes causas que a menudo pueden interactuar entre sí. Cabe destacar que la salud mental es un tema complejo y multifacético y la causa de los trastornos mentales puede variar según cada individuo y el trastorno en sí.
Algunas de las causas más comunes pueden incluir:
- Predisposición genética. Es importante conocer si se ha tenido antecedentes familiares con ciertos trastornos como la esquizofrenia o la depresión, puesto que se puede tener un mayor riesgo.
- Factores neurobiológicos donde hay una alteración en la química cerebral, la estructura cerebral o el funcionamiento del sistema nervioso también pueden contribuir a que haya trastornos mentales. Por ejemplo, pueden ocurrir desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina, la dopamina o el glutamato que están relacionados con la depresión y la ansiedad.
- Algunas experiencias traumáticas como puede ser abuso infantil, violencia, accidentes graves o algún evento traumático, pueden aumentar también el riesgo de trastornos mentales.
- También existen factores ambientales como el estrés crónico, la pobreza, exposición a toxinas o un acceso limitado a algunos servicios de atención médica que pueden contribuir al desarrollo de trastornos mentales.
- Existen factores psicológicos de patrones de pensamientos negativos bajo nivel de autoestima, problemas de autoimagen y patrones de comportamiento disfuncional que pueden contribuir al desarrollo de trastornos mentales. Actualmente, se ha visto un incremento de factores psicológicos en adolescentes debido a la influencia de las redes sociales.
Consejos para tener una vida equilibrada física y mental
Es fundamental llevar una vida saludable y equilibrada tanto física como emocionalmente. Te damos cinco consejos para mejorar tu bienestar emocional (siempre y cuando no tengas ninguna de las señales indicadas anteriormente):
Comprende tus propias emociones
Autoconocerse te ayudará a reconocer tus fortalezas y debilidades, y por tanto, serás consciente de cómo reaccionas en diferentes situaciones.
No reprimas tus emociones
A veces el silencio no ayuda. Intenta hablar con tus amigos, familiares o bien con un profesional de la salud. Ello no va a indicar en ningún momento debilidad, sino todo lo contrario.
Desarrolla técnicas para manejar el estrés
Como la meditación, el yoga, la respiración profunda, el mindfulness o el ejercicio físico regular.
Mantén una rutina durante todo el día
Es decir, duerme lo suficiente, come de forma saludable y haz ejercicio de forma regular.
Evita el autojuicio
Normalmente, nosotros somos nuestro mayor enemigo. Todos tenemos momentos difíciles y emociones negativas en la vida, pero debemos aprender a aceptarlas y comprender nuestras emociones en vez de juzgarnos por ellas.
Algunos complementos naturales ayudan a reducir el estrés
Como es como puede ser el Omega-3, la valeriana, la melisa, la ashwagandha, la amapola de California, la melatonina, el Affron® o la Vitamina B6.
El bienestar emocional es un proceso que se realiza poco a poco, un camino a lo largo de toda nuestra vida y cada persona lo debe adaptar a su situación. Durante este camino te encontrarás con diferentes momentos emocionales. Puedes experimentar con diferentes estrategias para alcanzar tu bienestar emocional hasta encontrar la que mejor se adapte a ti y a tu estilo de vida.
No hay mejor bienestar que la encontrar la serenidad en tu propia vida.
Laboratorios Deiters, a tu lado en cualquier momento del camino.
